யோகாவும் அதீத உடல் பருமனும்

இதை நீங்கள் வது நபராக வாசிக்கிறீர்கள்

உணவும் கலோரிகளும்:

 

நாம் சாப்பிடும் உணவை கலோரிகள் அளவை உபயோகித்து, கட்டுப்படுத்தலாம். அதிக கலோரிகள் உடல் எடையை கூட்டும். எடை அதிகமானால் இதய பாதிப்பிலிருந்து எல்லா நோய்களும் வந்து தாக்கும்.

 

 

இதை இன்றும் பல ‘குண்டான’ மனிதர்கள் புரிந்து கொள்வதில்லை. முதலில் ஙிஷீபீஹ் விணீss மிஸீபீமீஜ் (ஙிவிமி), என்ற முறையின் மூலம் நீங்கள் பருமனா இல்லை ‘ஒவர்’ பருமனா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

 

 

ஙிவிமி = எடை (கிலோகிராம்)

உங்கள் உயரம் ஜ் உயரம் (மீட்டரில்)

 

 

உதாரணம்:

உயரம்: 1.70 செ.மீ. உங்கள் எடை: 80 கிலோ

உங்கள் BMI = 80

—— = 27

1.70×1.70

 

 

BMI அட்டவணை:-

 

 

17 – 27 நார்மல் எடை,

 

27 – 32 – அதிக பருமன்

 

32- க்கு மேல் -மிக அதிக பருமன்

 

 

ஙிவிமி மட்டும் போதாது. இடுப்பு சுற்றளவு பெண்களுக்கு 80 செ.மீ. ( 32″)

 

 

ஆண்களுக்கு 94 செ.மீ. ( 37″) மேல் இருக்கக் கூடாது.

 

 

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை கண்டுபிடிப்பது?

 

இதற்கு ஃபார்மூலா – (உயரம் சென்டி மீட்டர் – 100) ஜ் 0.9. வரும் விடை தான் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடை. உங்கள் எடை இதை விட அதிகமாக இருந்தால், அதிலிருந்து நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையை கழித்தால், உங்களின் கூடுதல் எடை தெரியும். சர்க்கரை வியாதிற்கும், உங்கள் எடைக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதால், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையை துல்லியமாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

 

 

ஆரோக்கிய எடை

 

 

ஆண்கள் எடை பெண்கள் எடை

 

 

உயரம் (செ.மீ) கி.கிராம் உயரம் (செ.மீ) கி.கிராம்

157 56-60 152 51-54

160 57-61 155 52-55

162 59-63 157 53-57

165 61-65 160 54-58

168 62-67 162 56-60

170 64-68 165 58-61

173 66-71 168 59-63

175 68-73 170 61-65

178 69-74 173 62-67

180 71-76 175 64-68

183 73-78 178 66-70

185 75-81 180 67-72

188 78-83 183 68-74

 

 

செய்ய வேண்டிய ஆசனங்கள்

 

 

சூரிய நமஸ்காரம் ,

சிரசாசனம்,

ஹலாசனம்,

பத்தகோனாசனம்,

கூர்மாசனம்,

மத்ஸ்யேந்திராசனம்,

பச்சிமோத்தாசனம்,

சர்வாங்காசனம்,

புஜங்காசனம்,

தனுராசனம்,

மயூராசனம்,

சக்கராசனம்,

சவாசனம்.

 

 

பிராணாயாமா – அனுலோமா – விலோமா, உஜ்ஜையி, நாடிசுத்தம்

 

 

சில டிப்ஸ்

 

• தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தேன் கலந்த எலுமிச்சை பழம் சாறு குடிப்பது எடை குறைய உதவுகிறது.

 

 

• இதே போல நெல்லிக்காய் பொடியுடன் தேன் கலந்து சாப்பிடலாம்.

 

 

• வெங்காய சாறு குடிப்பதும் கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது நல்லது.

***

thanks  Ayurveda

***

"வாழ்க வளமுடன்"